Aliments à éviter pendant l’allaitement

Aliments à éviter pendant l’allaitement

L’allaitement est une étape merveilleuse, mais aussi pleine de doutes. L’une des plus courantes chez les mères qui allaitent est la suivante : puis-je tout manger pendant l’allaitement ? La bonne nouvelle, c’est que la plupart des aliments sont autorisés, mais il y a certains cas où la prudence est de mise. Ci-dessous, nous expliquons quels aliments doivent être évités ou modérés pendant l’allaitement, sur la base des recommandations des organismes officiels et des preuves scientifiques.

1. Poissons à forte teneur en mercure

Le mercure est un métal lourd qui peut affecter le développement neurologique d’un bébé. Bien qu’il ne passe pas en grande quantité dans le lait maternel, les agences de santé recommandent d’éviter les poissons à forte teneur en mercure, tels que :

• Espadon
• Requin
• Lucio
• Thon rouge

Selon le Agence espagnole de sécurité alimentaire (AESAN), ces poissons doivent être évités pendant la gestation et l’allaitement.

2. Caféine excessive

Vous n’avez pas besoin d’abandonner le café si vous allaitez, mais vous devez modérer votre consommation. La caféine peut passer dans le lait maternel et, chez certains bébés, provoquer de l’irritabilité ou des troubles du sommeil. Il est recommandé de ne pas dépasser 300 mg par jour, ce qui équivaut à peu près à 2 à 3 tasses de café.

Le L’Académie américaine de médecine de l’allaitement (ABM) considère qu’une consommation modérée de caféine est sans danger pendant l’allaitement.

3. L’alcool

L’alcool passe dans le lait maternel et à des concentrations similaires à celles du sang de la mère. Bien que prendre un verre de temps en temps avec certaines précautions ne comporte pas toujours un risque important, l’idéal est :

• Évitez la consommation d’alcool ou limitez-la au minimum.
• Attendez au moins 2 à 3 heures pour chaque unité d’alcool consommée avant d’allaiter à nouveau.

Selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention), si de l’alcool est consommé, il est recommandé d’exprimer et de jeter le lait si vous voulez soulager le sein pendant ce temps d’attente.

4. Aliments hautement allergènes (avec prudence)

En général, il n’est pas recommandé d’éviter les aliments allergènes à titre préventif, car il n’a pas été démontré que leur élimination réduit le risque d’allergies chez le bébé. Cependant, si le bébé présente des symptômes compatibles avec une allergie (éruptions cutanées, coliques intenses, sang dans les selles), il est conseillé d’observer s’ils coïncident avec la consommation maternelle d’aliments tels que :

• Lait de vache
• Oeuf
• Cacahuètes
• Noix
• Soja
• Fruits de mer

Dans ces cas, consultez toujours un pédiatre ou un allergologue avant d’éliminer vous-même des groupes d’aliments. Le Association espagnole de pédiatrie (AEP) explique comment la suspicion d’allergie aux protéines de lait de vache est traitée.

5. Perfusions dangereuses

Bien que le terme « naturel » puisse sembler inoffensif, toutes les plantes médicinales ne sont pas sans danger pendant l’allaitement. Certaines perfusions peuvent avoir des effets sédatifs, laxatifs ou même toxiques sur le nourrisson. Il est important d’éviter :

• Menthe poulière
• Rue
• Ginseng
• Réglisse

Consultez toujours un professionnel avant de consommer des tisanes ou des suppléments. La Leche League International fournit des informations à jour sur l’utilisation des plantes pendant l’allaitement.

Certains aliments et boissons nécessitent une modération pendant l’allaitement.

Et qu’en est-il des aliments producteurs de gaz ?

C’est un mythe répandu que certains aliments comme les légumineuses ou les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur) provoquent des gaz chez le bébé par le lait maternel. Cependant, les gaz intestinaux ne passent pas dans le lait, il n’est donc pas nécessaire de l’éviter s’il ne cause pas d’inconfort à la mère.

Ces types d’idées ne sont pas étayés par des preuves scientifiques, comme l’a clarifié le Comité d’allaitement de l’AEPED.

« La plupart des mères peuvent tout manger pendant l’allaitement, à moins qu’il n’y ait une raison médicale spécifique d’éviter certains aliments. »

Recommandation finale

Il ne s’agit pas de vivre dans la peur de ce que l’on mange, mais de s’informer et de faire des choix responsables. L’allaitement ne nécessite pas une alimentation parfaite, mais une alimentation équilibrée, variée et sûre. Si vous avez des questions ou des symptômes spécifiques chez votre bébé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé expérimenté dans l’allaitement.