授乳中に避けたい食べ物リスト

母乳育児中に避けるべき食品

母乳育児は素晴らしい段階ですが、疑問もたくさんあります。母乳育児中の母親の間で最も一般的なものの1つは、授乳中にすべてを食べることができるかということです。幸いなことに、ほとんどの食品は許可されていますが、注意が必要な場合もあります。以下では、公的機関からの推奨事項と科学的証拠に基づいて、授乳中に避けるべきまたは控えめにすべき食品について説明します。

1.水銀含有量の高い魚

水銀は、赤ちゃんの神経学的発達に影響を与える可能性のある重金属です。母乳に大量に混入することはありませんが、保健機関は、次のような水銀含有量の高い魚を避けることをお勧めします。

• メカジキ
• 鮫
• ルシオ
• クロマグロ

スペイン食品安全庁(AESAN)によると、これらの魚は妊娠中や授乳中は避けるべきです。

2.過剰なカフェイン

母乳育児をしているならコーヒーをあきらめる必要はありませんが、消費量を控えめにする必要があります。カフェインは母乳に入り込み、一部の赤ちゃんではイライラや睡眠障害を引き起こす可能性があります。1日あたり300 mgを超えないようにすることをお勧めしますが、これは約2〜3杯のコーヒーに相当します。

米国母乳育児医学会(ABM)は、母乳育児中の適度なカフェイン摂取は安全であると考えています。

3.アルコール

アルコールは母乳に入り込み、母親の血液と同様の濃度で母乳に入ります。特定の予防策を講じてたまに飲むことは、必ずしも重大なリスクを伴うわけではありませんが、理想は次のとおりです。

• アルコール摂取を避けるか、最小限に制限してください。
• 再び母乳育児をする前に、消費されたアルコールの単位ごとに少なくとも2〜3時間待ってください。

CDC(疾病管理予防センター)によると、アルコールを摂取する場合、その待ち時間に乳房を緩和したい場合は、搾乳して廃棄することをお勧めします。

4. アレルギー性の高い食品(注意)

一般に、アレルギー誘発性食品を避けることは、それらの排除が赤ちゃんのアレルギーのリスクを減らすことが示されていないため、予防策として推奨されません。ただし、赤ちゃんがアレルギーと互換性のある症状(発疹、激しい疝痛、便中の血液)を示している場合は、それらが次のような食品の母親の消費と一致するかどうかを観察することをお勧めします。

• 牛乳
• 卵
• ピーナッツ
• ナット
• 大豆
• シーフード

このような場合は、自分で食品群を排除する前に、必ず小児科医またはアレルギー専門医に相談してください。スペイン小児科学会(AEP)は、牛乳タンパク質アレルギーの疑いがどのように対処されているかを説明しています。

5.安全でない注入

「自然」は無害に見えるかもしれませんが、すべての薬用植物が授乳中に安全であるとは限りません。一部の注入は、乳児に鎮静作用、下剤、さらには毒性作用を及ぼす可能性があります。次のことを避けることが重要です。

• ペニーロイヤルミント
• 芸
• 朝鮮人参
• 甘草

ハーブティーやサプリメントを摂取する前に、必ず専門家に相談してください。La Leche League Internationalは、授乳中のハーブの使用に関する最新情報を提供しています。

一部の食べ物や飲み物は、授乳中に節度が必要です。

では、ガスを発生する食品はどうでしょうか?

マメ科植物やアブラナ科の野菜(ブロッコリー、カリフラワー)などの特定の食品が母乳を通じて赤ちゃんにガスを引き起こすというのは、広く知られた神話です。ただし、腸内ガスは母乳の中に入りませんので、お母さんに不快感を与えないのであれば避ける必要はありません。

これらのタイプのアイデアは、AEPED Breastfeeding Committeeによって明らかにされているように、科学的証拠によって支持されていません。

「ほとんどの母親は、特定の医学的理由で食べ物を避ける必要がない限り、授乳中に何でも食べることができます。」

最終的な推奨事項

それは、自分が食べるものを恐れて生きるのではなく、自分自身に情報を与え、責任ある選択をすることです。母乳育児には完璧な食事は必要ありませんが、バランスの取れた、多様で安全な食事が必要です。赤ちゃんに特定の質問や症状がある場合は、母乳育児の経験がある医療専門家に行くのが最善です。