Rutyna snu dla dzieci w wieku od 0 do 12 miesięcy: przewodnik miesiąc po miesiącu
W pierwszym roku życia sen dziecka znacznie ewoluuje. Ustanowienie zdrowych nawyków sprzyja nie tylko reszcie dziecka, ale także całej rodzinie. Poniżej badamy, jak zmienia się sen na każdym etapie i jakie rutyny możesz wdrożyć od urodzenia do 12 miesięcy, w oparciu o zalecenia naukowe i pediatryczne.
Dlaczego rutyna snu jest ważna u niemowląt?
Noworodki nie rozróżniają dnia i nocy, ale w miarę dojrzewania ich zegar biologiczny (rytm okołodobowy) dostosowuje się. Rutyny snu pomagają regulować ten proces, zapewniają bezpieczeństwo i zmniejszają nocne przebudzenia.
Zgodnie z American Academy of Pediatrics (AAP), ustanowienie spójnej rutyny przed snem może poprawić zarówno ilość, jak i jakość snu dzieci.
Sen dziecka miesiąc po miesiącu: czego się spodziewać?
Każde dziecko jest wyjątkowe, ale te wskazówki mogą pomóc Ci zrozumieć typowe zmiany zachodzące w ciągu pierwszego roku życia.
0 do 2 miesięcy
Na tym etapie dzieci śpią od 14 do 17 godzin dziennie, rozłożonych na dzień i noc. Nie mają regularnych harmonogramów. Drzemki są częste i krótkie, często budzą się, aby się pożywić.
Zalecana rutyna:
- Stwórz spokojne i stonowane otoczenie w nocy.
- Wystawianie dziecka na działanie naturalnego światła w ciągu dnia.
- Zacznij ustanawiać delikatne sygnały, takie jak ciepła kąpiel lub kołysanka przed snem.
3 do 4 miesięcy
Okresy snu w nocy zaczynają się utrwalać. Niektóre dzieci mogą spać już 5 lub 6 godzin na raz.
Zalecana rutyna:
- Ustal stałą rutynę: kąpiel, masaż, opowieść lub piosenkę.
- Połóż dziecko do łóżka senne, ale rozbudzone, aby nauczyło się samodzielnie zasypiać.
- Utrzymuj sypialnię w ciemności i ciszy w nocy.
5 do 6 miesięcy
Sen w nocy stabilizuje się, chociaż mogą pojawić się przebudzenia z powodu głodu lub przywiązania. Drzemki trwają zwykle od 3 do 4 godzin rozłożonych na dwie lub trzy momenty.
Zalecana rutyna:
- Kontynuuj swoją regularną rutynę snu.
- Zacznij wyraźnie odróżniać dzień (aktywność, światło) od nocy (spokój, ciemność).
- Wprowadzenie bezpiecznego przedmiotu przejściowego (takiego jak koc, jeśli zostanie to zatwierdzone przez pediatrę).
7 do 9 miesięcy
Możesz obudzić się z lękiem separacyjnym. Drzemki są skonsolidowane w dwóch (rano i po południu).
Zalecana rutyna:
- Bądź konsekwentny w rutynie, nawet jeśli zdarzają się protesty.
- Krótkie i bezpieczne pożegnania przed snem.
- Nie wprowadzaj nowych negatywnych skojarzeń, takich jak zasypianie w ramionach każdej nocy, jeśli wcześniej tak nie było.
10 do 12 miesięcy
Wiele dzieci śpi już od 10 do 12 godzin na dobę, z 1 lub 2 drzemkami. Jeśli się obudzą, zwykle mogą samodzielnie zasnąć.
Zalecana rutyna:
- Trzymaj się przewidywalnych harmonogramów.
- Unikaj ekranów i intensywnych bodźców na godzinę przed snem.
- Zachęcaj do autonomii, aby bezpiecznie zasnąć.
Spokojne otoczenie sprzyja zdrowym nawykom snu.
Ogólne wskazówki, jak poprawić sen dziecka
Poza wiekiem te wskazówki można stosować na prawie wszystkich etapach pierwszego roku:
- Stwórz spójną i spokojną rutynę przed snem.
- Upewnij się, że dziecko śpi na plecach, w łóżeczku i wolne od niebezpiecznych przedmiotów, zgodnie z zaleceniami