赤ちゃんを10分で眠らせるための10の秘訣
赤ちゃんを寝かしつけることは、夜によっては不可能なミッションのように思えるかもしれません。泣き声、絶え間ない動き、眠りの中断...これらすべては、最も忍耐強いお母さんやお父さんでさえ疲れ果ててしまう可能性があります。しかし、証拠と実際の家族の経験に基づいた戦略があり、赤ちゃんを落ち着かせ、10分以内に眠りにつくのを容易にすることができます。ここでは、科学に裏打ちされた愛情を込めて説明された最高のトリックを共有します。
リラックスした安全な環境を作ることが、眠りにつくための鍵です。
1.一貫した睡眠ルーチンを作成します
赤ちゃんは繰り返しで安心します。お風呂、マッサージ、パジャマ、歌、お話など、おやすみなさいと思いきや、おやすみなさい。米国小児科学会(AAP)によると、一貫した夜間のルーチンを確立することで、乳児の睡眠の持続時間と質が大幅に向上します。
2.ホワイトノイズを使用する
ホワイトノイズは子宮の音を模倣し、赤ちゃんを落ち着かせるに非常に効果的です。環境からの突然のノイズを遮断し、安心感を提供します。ホワイトノイズのあるサウンドマシンやアプリを使用して、常に適度な音量で、赤ちゃんの耳に安全に使用できます。CDC
3.リズミカルな「シーッ」を試してみてください
『The Happiest Baby on the Block』の著者である小児科医ハーヴェイ・カープの有名な方法は、赤ちゃんを抱きしめたり揺らしたりしながら、赤ちゃんの耳の近くに長くてリズミカルな「シーッ」とすることを推奨しています。この音は馴染み深く、落ち着きがあり、驚くほど早く眠りを誘います。
4.穏やかな動き:揺れたり歩いたりします
リズミカルな揺れは子宮内の動きを模倣し、赤ちゃんの神経系を落ち着かせます。腕、バウンサー、ロッキングチェア、ベビーキャリアを使用できます。しかし、注意してください:それが不可欠になるのを防ぐために、常に移動中に眠ることはお勧めできません。
5.リラックスマッサージ
寝る前に優しくマッサージすると、赤ちゃんの睡眠の質が向上し、絆が深まります。Early Human Development (PubMed)に掲載された研究によると、就寝前にマッサージを受けた赤ちゃんは、よりぐっすり眠り、起床が少なくなるそうです。
6.適切な温度と光
涼しい環境(20〜22°C)と薄暗い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を活性化するのに役立ちます。就寝時刻の少なくとも30分前には、明るい照明、画面、または大きな音を避けてください。小さな琥珀色または赤色のライトは、部屋に入る必要がある場合に役立ちます。
7.母乳育児または哺乳瓶での授乳
吸い込みながら深くリラックスする赤ちゃんもたくさんいます。夜間の授乳や哺乳瓶は眠りを誘うことができますが、理想的には、少しずつ自分で眠りにつくことを学ぶために、常に口に入れたまま眠りにつくべきではありません。
8.きれいなおむつと快適な服
当たり前のようですが、濡れたおむつや不快な服が赤ちゃんのリラックスを妨げることがあります。柔らかい生地を着用し、こすれる可能性のあるラベルを避け、就寝前におむつが乾いていることを確認してください。
9.過度の刺激のない身体の伴奏
多くの赤ちゃんは睡眠触覚を必要としますが、刺激は必要ありません。額を撫でたり、小さな手を握ったり、ただ近くにいてください。あなたの存在は、彼が泣かずにリラックスして眠りにつくために必要なすべてかもしれません。
10.直感を信じる
赤ちゃんを知ることはあなたのスーパーパワーです。すべてのトリックが誰にでも機能するわけではありません。簡単な日もあれば、難しい日もありますが、少しずつ彼を落ち着かせるものや、愛と存在で夢の中で彼に同行する方法を発見するでしょう。
「よく眠ることは、単に身体的な必要性ではありません。それは、赤ちゃんを愛し、世話をし、そしてつながりを持つ行為です。」
ぐっすり眠ることは、赤ちゃん(そして家族)の発達と健康にとって不可欠です。
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