0〜12ヶ月の赤ちゃんの睡眠ルーティン

0ヶ月から12ヶ月までの赤ちゃんの睡眠習慣:月ごとのガイド

生後1年の間に、赤ちゃんの睡眠は大幅に進化します。健康的なルーチンを確立することは、赤ちゃんの残りの部分だけでなく、家族全員のそれにも有利です。以下では、科学的な推奨事項と小児科の推奨事項に基づいて、各段階で睡眠がどのように変化するか、そして誕生から12か月までどのようなルーチンを実行できるかを探ります。

赤ちゃんにとって睡眠習慣が重要なのはなぜですか?

新生児は昼と夜の区別がつきませんが、成熟するにつれて体内時計(概日リズム)が調整されます。睡眠ルーチンは、このプロセスを調整し、セキュリティを提供し、夜間の目覚めを減らすのに役立ちます。

米国小児科学会 (AAP) によると、一貫した就寝前のルーチンを確立することで、子供の睡眠の量と質の両方を向上させることができます。

赤ちゃんは月ごとに眠ります:何を期待しますか?

赤ちゃんはそれぞれ異なりますが、これらのガイドラインは、最初の1年間の典型的な変化を理解するのに役立ちます。

0ヶ月から2ヶ月

この段階では、赤ちゃんは1日14時間から17時間、昼と夜に分散して眠ります。彼らは定期的なスケジュールを持っていません。昼寝は頻繁で短時間で、彼らは頻繁に起きて餌をやります。

推奨されるルーチン:

• 夜は落ち着いて落ち着いた雰囲気を演出します。
• 日中、赤ちゃんを自然光にさらします。
• 寝る前に温かいお風呂や子守唄など、穏やかな合図を確立し始めます。

3ヶ月から4ヶ月

夜間の睡眠時間は固まり始めます。赤ちゃんの中には、一度に5時間または6時間眠ることができる人もいます。

推奨されるルーチン:

• 決まったルーチンを確立します:入浴、マッサージ、物語、歌。
• 赤ちゃんを眠気に陥れながらも目を覚まし、自分で眠りにつくことを学ぶようにします。
• 夜は寝室を暗く静かにしてください。

5ヶ月から6ヶ月

夜間の睡眠は安定しますが、空腹や執着による覚醒が現れることがあります。昼寝は通常、3〜4時間、2〜3時間に分けて行われます。

推奨されるルーチン:

• 通常の睡眠ルーチンを続けます。
• 昼(活動、光)と夜(穏やか、暗闇)を明確に区別し始めます。
• 安全な移行物(小児科医が承認している場合は毛布など)を導入する。

7ヶ月から9ヶ月

分離不安で目が覚めるかもしれません。昼寝は2つ(午前と午後)に統合されます。

推奨されるルーチン:

• 抗議があっても、ルーチンに一貫性を持たせてください。
• 就寝前の短くて安全な別れ。
• 以前はそうでなかった場合は、毎晩腕の中で眠りに落ちるなどの新しい否定的な連想を持ち込まないでください。

10ヶ月から12ヶ月

多くの赤ちゃんはすでに一晩に10時間から12時間眠り、1時間か2回の昼寝をしています。目が覚めても、通常は自分で眠りに戻ることができます。

推奨されるルーチン:

• 予測可能なスケジュールに固執します。
• 寝る1時間前に画面や激しい刺激を避けてください。
• 自律性を奨励して安全に眠りにつきます。

落ち着いた環境が健康的な睡眠をサポートします。

赤ちゃんの睡眠を改善するための一般的なヒント

年齢を超えて、これらのヒントは初年度のほぼすべての段階で適用できます。

• 就寝前に一貫した落ち着いたルーティンを作りましょう。
• 突然死のリスクを減らすために、WHOが推奨するように、赤ちゃんが仰向けで寝るように、ベビーベッドで寝るようにしてください。
• 寝室の環境を調整します:騒音がなく、暗く、適切な温度で。
• 赤ちゃんの睡眠を他の人の睡眠と比較しないでください:それぞれの子供には独自のリズムがあります。

「睡眠は単なる生理学的なニーズではありません。それは伴奏と愛情によって学ぶ発達プロセスです。」