私が母親になってから、パートナーは私を理解してくれません:夫婦としてメンタルヘルスについてどのように話すか
母親になることは、女性の感情的、肉体的、精神的な生活を大きく変えます。赤ちゃんの誕生は、愛と優しさ、そして新しい経験に満ちています...しかし、それはまた、特にカップルの中で、孤独、疲労、イライラ、そして理解不能感をもたらす可能性があります。
多くの女性は、「彼がもう私の言うことを聞いてくれないと感じている」「まるで違う世界に住んでいるかのようだ」「私も世話をする必要がある」などのフレーズを表現しています。これらの言葉があなたの心に響くなら、あなたは一人ではありません。夫婦でメンタルヘルスについて話すのは難しいかもしれませんが、癒し、再びつながり、寄り添っていると感じるための重要なステップです。
なぜ出産後、夫婦のダイナミックさはこんなに変わるの?
母性は感情的、肉体的な地震です。極度の疲労感、ホルモン、「良い母親」でなければならないというプレッシャー、起こりうる肉体的な痛み、アイデンティティの変化の間で、多くの女性は、自分が一人の人間として見られるのをやめ、「赤ちゃんのお母さん」になったと感じています。
一方、多くのカップル(特に同じことを経験していない場合)は、新生児の世話を24時間週7日行うことに伴う感情的な疲労のレベルを理解できていません。問題は必ずしも愛の欠如ではなく、感情的な理解と何が起こっているのかを伝えるためのツールの欠如です。
夫婦の感情的な断絶は、赤ちゃんが到着した後によく見られます。
あなたがあなたのパートナーと話す必要があるという兆候
あなたのメンタルヘルスに注意が必要であり、パートナーと話すことが緊急で必要であるかもしれないという明確な兆候があります。
- もう我慢できないと感じているのに、どうやって助けを求めればいいのかわからない。
- 以前よりもイライラしたり、悲しくなったり、孤立したりしています。
- パートナーがあなたが必要とするものに「気づかない」のが気になります。
- 罪悪感を感じたり、見えないと感じたりします。
- もはや、議論せずに自分の気持ちを話すスペースはありません。
メンタルヘルスについて話すのは気まぐれではなく、自動的に生きるか、意識と伴奏を持って生きるかの違いを生む感情的なニーズです。
誠実で共感的な会話を始める方法
それは簡単なことではないことを私たちは知っています。何度も話そうとしましたが、会話は口論や気まずい沈黙で終わります。ここでは、より共感的な方法で対話を始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 楽しい時間を選んでください。 誰かが非常に疲れているときやストレスを感じているときに、デリケートな会話を始めるのは避けてください。散歩や静かな夜が良い選択肢かもしれません。
- 非難からではなく、あなたから話しなさい。「あなたは決して私を助けてくれない」や「あなたは気にしない」の代わりに、「私は孤独を感じる」や「サポートが必要だ」などのフレーズを使用してください。
- また、彼の経験も検証してください。たとえ自分が最も重いものを背負っているように感じても、パートナーも調整しているかもしれないと認識することで、つながりのためのスペースが開かれます。
- 必要なものを明確に尋ねてください。時には、相手が「推測する」ことを期待することがありますが、それはフラストレーションにつながるだけです。「毎日どうしているか聞いてほしい」とか、「邪魔されずに自分のために30分必要だ」と言います。
「出産後の夫婦としてのマインドフルなコミュニケーションは、絆を強め、より深刻なメンタルヘルスの問題を防ぐことができます。」
何も変わらない場合はどうなりますか?
あなたがどんなに努力しても、パートナーが反応しなかったり、あなたが感じていることを最小限にとどめたりすることがあります。これは深く傷つく可能性があります。このような場合、専門家のサポートを求めることは失敗ではなく、あなたの健康を守る方法です。個人またはカップルのセラピーは、新境地を開拓するのに役立ちます。
また、自分を認めてくれる他の母親や部族、サポートネットワークに囲まれてみてはいかがでしょうか。あなたは一人ではありません。あなたのメンタルヘルスは重要です。
このコンテンツはガイダンス用です