妊娠中の食べたい欲：意味と対処法

妊娠中の渇望:意味と役立つヒント

妊娠中、多くの女性は激しいまたは異常な食物渇望を経験します。予期せぬ組み合わせから特定の食品への抑えきれない渇望まで、渇望は妊娠の一般的な(時には不安な)部分です。しかし、それらは実際には何を意味するのでしょうか?彼らは正常ですか?私たちは常に彼らの声に耳を傾けるべきでしょうか?この記事では、妊娠中の渇望の背後にある意味、それについて科学が何を言っているのか、そしてそれらを健康的な方法で管理する方法を探ります。

妊娠中の渇望とは何ですか?

妊娠中の渇望は、酸性食品や珍しい食品を含む、甘いものから塩辛いものまで、特定の食品を消費したいという突然の強い欲求として定義されます。妊婦の最大90%が、特に妊娠初期と妊娠後期に、ある時点でそれらを経験すると推定されています。

正確な原因は完全には明らかではありませんが、専門家は、ホルモン、心理的、栄養的要因の組み合わせが役割を果たしている可能性があることに同意しています。ホルモンの変動、特にエストロゲンとプロゲステロンは、味と嗅覚を変える可能性があり、食欲と食物の好みに影響を与えます。

渇望とはどういう意味ですか?感情的または生理的な原因はありますか?

多くの場合、渇望は体の実際のニーズを反映している可能性があります。例えば：

• 赤身の肉への欲求は、鉄分の需要の増加に関連している可能性があります。
• 柑橘系の果物を食べたいという衝動は、ビタミンCの必要性を示している可能性があります。
• 炭水化物が豊富な食品は、素早いエネルギーと快適さを提供できます。

しかし、渇望が直接的な栄養的重要性を持っているという科学的証拠はまだ決定的ではありません。いくつかの研究は、これらの欲求が実際の剥奪よりも文化的、感情的、心理的要因に関連している可能性があることを示唆しています。Journal of Health Psychologyによると、妊婦の渇望は、この段階を取り巻く社会的寛容さによっても影響を受ける可能性があります。

「すべての渇望が栄養不足と解釈されるべきではありません。時には、快適さや親しみやすさへの欲求を反映しているだけなこともあります」

渇望は危険ですか?いつ心配するのですか?

ほとんどの渇望は無害ですが、注意を払うことが重要な状況があります。たとえば、渇望が土、チョーク、灰、氷などの非食品物質に集中している場合、貧血などの栄養不足に関連する異食症と呼ばれる障害に対処している可能性があります。それが発生した場合は、食事を調整したり、特定のテストを実行したりする必要性を示している可能性があるため、できるだけ早く医療提供者に相談する必要があります。

さらに、渇望が超加工食品、高糖質食品、またはトランス脂肪酸食品の過剰摂取につながると、妊娠糖尿病、過度の体重増加、または消化器系の問題のリスクがある可能性があります。

妊娠への渇望は、バランスを保って管理すれば楽しい経験になります。

妊娠中の渇望を管理するためのヒント

渇望を管理することは、それを無視したり、制御不能にすべてを満足させたりすることを意味するものではありません。重要なのは、自分の感情と身体の健康の両方を尊重する健康的なバランスを見つけることです。

• あなたの体に耳を傾けてください、しかし賢明に:あなたがチョコレートへの渇望を持っているなら、おそらく少量はそれをやり過ぎることなくあなたを満足させることができます。
• 健康的なスナックで予測する:重要な瞬間のために、ナッツ、ナチュラルヨーグルト、フルーツなどのオプションを手元に置いておきましょう。
• 罪悪感を避ける:たまに自分にご褒美を与えることは、食べ物との健全な関係の一部です。
• 渇望が持続的、非常に激しい、または珍しい場合は、助産師または栄養士に相談してください。
• 体が喉の渇きと空腹を混同することがあるため、十分に水分補給してください。

渇望がない場合はどうすればよいですか?

渇望がないのも完全に正常です。すべての妊娠はユニークです。渇望がないことは、不足や問題を示しているわけではありません。大切なのは、バランスの取れた食事を維持し、神話や文化的な期待を超えて、体の本当のニーズに耳を傾けることです。

一般的な妊娠への渇望とその可能な意味

絶対的なルールはありませんが、一般的なパターンがあります。一般的な例をいくつか示します。

• チョコレート:マグネシウムの必要性の可能性、または喜びとセロトニンの探求。
• 柑橘系の果物:ビタミンCまたは吐き気の緩和が必要です。
• 氷:鉄欠乏性貧血に関連している可能性があります。
• ピクルスまたはピクルス:強烈な風味または塩を検索します。
• 乳製品:カルシウムの需要の増加。

要するに、愛情を持って自分自身に耳を傾けてください

妊娠中の渇望は、体、心、感情が混ざり合ったものです。それらを理解することで、罪悪感や硬直感なしに、より意識を持ってこの段階を生きることができます。それらを管理する方法を知っていれば、それらはあなたの食べ物との関係とあなたの健康を改善する機会になることができます。