10 trucs om je baby in 10 minuten in slaap te brengen
Een baby in slaap brengen kan op sommige nachten een onmogelijke missie lijken. Het huilen, de constante beweging, de onderbrekingen van de slaap... Dit alles kan zelfs de meest geduldige moeders en vaders uitputten. Er zijn echter strategieën op basis van bewijs en de ervaring van echte gezinnen die u kunnen helpen uw baby te kalmeren en het gemakkelijker te maken om in minder dan 10 minuten in slaap te vallen. Hier delen we de beste trucs, liefdevol uitgelegd en ondersteund door de wetenschap.
Het creëren van een ontspannen en veilige omgeving is de sleutel tot in slaap vallen.
1. Creëer een consistente slaaproutine
Baby's voelen zich veilig bij herhaling. Een voorspelbare routine voor het slapengaan (bad, massage, pyjama, liedje of verhaal) helpt je lichaam te anticiperen op rust. Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP), verbetert het opzetten van een consistente nachtelijke routine de duur en kwaliteit van de slaap van baby's aanzienlijk.
2. Gebruik witte ruis
Witte ruis bootst de geluiden van de baarmoeder na en kan zeer effectief zijn bij het kalmeren van baby's. Het helpt plotselinge geluiden uit de omgeving te blokkeren en geeft een gevoel van veiligheid. U kunt geluidsmachines of apps met witte ruis gebruiken, altijd op een gematigd volume en veilig voor het oor van de baby. CDC
3. Probeer het ritmische "shhh"
De beroemde methode van kinderarts Harvey Karp, auteur van The Happiest Baby on the Block, beveelt een lange, ritmische "shhh" aan in de buurt van het oor van de baby terwijl hij hem vasthoudt of wiegt. Dit geluid is vertrouwd, rustgevend en kan verrassend snel in slaap vallen.
4. Zachte beweging: schommelen of lopen
Het ritmische schommelen bootst beweging in de baarmoeder na en kalmeert het zenuwstelsel van de baby. U kunt uw armen, een wipstoel, een schommelstoel of een draagzak gebruiken. Maar wees voorzichtig: het is niet aan te raden om altijd onderweg te slapen, om te voorkomen dat het essentieel wordt.
5. Ontspannende massage
Een zachte massage voor het slapengaan kan de kwaliteit van de slaap van uw baby verbeteren en uw band versterken. Volgens een studie gepubliceerd in Early Human Development (PubMed), slapen baby's die voor het slapengaan worden gemasseerd beter en worden ze minder wakker.
6. Juiste temperatuur en licht
Een koele omgeving (tussen 20-22 °C) en weinig licht helpen de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, te activeren. Vermijd felle lichten, schermen of harde geluiden ten minste 30 minuten voor het slapengaan. Een klein oranje of rood licht kan handig zijn als u de kamer in moet.
7. Rustig borstvoeding geven of flesvoeding geven
Veel baby's ontspannen zich diep tijdens het zuigen. Nachtelijke borstvoeding of de fles kan slaap opwekken, maar idealiter zouden ze niet altijd in slaap moeten vallen met de fles in hun mond, zodat ze beetje bij beetje vanzelf in slaap leren vallen.
8. Schone luier en comfortabele kleding
Het lijkt voor de hand liggend, maar soms voorkomen een natte luier of ongemakkelijke kleding dat de baby kan ontspannen. Draag zachte stoffen, vermijd labels die er tegenaan kunnen schuren en zorg ervoor dat de luier droog is voor het slapengaan.
9. Fysieke begeleiding zonder overstimulatie
Veel baby's hebben slaapaanraking nodig, maar geen stimulatie. Aai hun voorhoofd, houd hun handje vast of blijf gewoon dichtbij. Jouw aanwezigheid is misschien alles wat hij nodig heeft om te ontspannen en in slaap te vallen zonder te huilen.
10. Vertrouw op je intuïtie
Je baby leren kennen is jouw superkracht. Niet alle trucs werken voor iedereen. Er zullen gemakkelijkere en moeilijkere dagen zijn, maar beetje bij beetje zul je ontdekken wat hem kalmeert en hoe je hem met liefde en aanwezigheid in de droom kunt vergezellen.
"Goed slapen is niet alleen een fysieke noodzaak: het is een daad van liefde, zorg en verbondenheid met je baby."
Een goede nachtrust is essentieel voor de ontwikkeling en het welzijn van de baby (en het gezin!)
Begeleiding