Rotinas de sono para bebês de 0 a 12 meses

Rotinas de sono para bebês de 0 a 12 meses: guia mês a mês

Durante o primeiro ano de vida, o sono de um bebê evolui significativamente. Estabelecer rotinas saudáveis não favorece apenas o resto do bebê, mas também o de toda a família. Abaixo, exploramos como o sono muda em cada estágio e quais rotinas você pode implementar desde o nascimento até os 12 meses, com base em recomendações científicas e pediátricas.

Por que as rotinas de sono são importantes em bebês?

Os recém-nascidos não distinguem entre dia e noite, mas à medida que amadurecem, seu relógio biológico (ritmo circadiano) se ajusta. As rotinas de sono ajudam a regular esse processo, fornecem segurança e reduzem os despertares noturnos.

De acordo com o American Academy of Pediatrics (AAP), estabelecer uma rotina consistente para dormir pode melhorar a quantidade e a qualidade do sono das crianças.

Sono do bebê mês a mês: o que esperar?

Cada bebê é único, mas essas diretrizes podem ajudá-lo a entender as mudanças típicas durante o primeiro ano.

0 a 2 meses

Nesta fase, os bebés dormem entre 14 e 17 horas por dia, distribuídas entre o dia e a noite. Eles não têm horários regulares. Os cochilos são frequentes e breves, e eles acordam com frequência para se alimentar.

Rotina recomendada:

• Crie um ambiente calmo e moderado à noite.
• Expor o bebê à luz natural durante o dia.
• Comece a estabelecer sinais suaves, como um banho quente ou uma canção de ninar antes de dormir.

3 a 4 meses

Os períodos de sono noturno começam a se consolidar. Alguns bebês já conseguem dormir 5 ou 6 horas de cada vez.

Rotina recomendada:

• Estabeleça uma rotina fixa: banho, massagem, história ou música.
• Coloque o bebê na cama sonolento, mas acordado, para que ele aprenda a adormecer sozinho.
• Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite.

5 a 6 meses

O sono noturno se estabiliza, embora possam aparecer despertares devido à fome ou apego. Os cochilos geralmente duram de 3 a 4 horas distribuídas em dois ou três momentos.

Rotina recomendada:

• Continue com sua rotina regular de sono.
• Comece a diferenciar claramente entre dia (atividade, luz) e noite (calma, escuridão).
• Introduzir um objeto de transição seguro (como um cobertor, se aprovado pelo seu pediatra).

7 a 9 meses

Você pode acordar com ansiedade de separação. Os cochilos são consolidados em dois (manhã e tarde).

Rotina recomendada:

• Seja consistente com a rotina, mesmo que haja protestos.
• Despedidas curtas e seguras antes de dormir.
• Não introduza novas associações negativas, como adormecer em seus braços todas as noites, se esse não fosse o caso antes.

10 a 12 meses

Muitos bebês já dormem de 10 a 12 horas por noite, com 1 ou 2 cochilos. Se eles acordarem, geralmente podem voltar a dormir por conta própria.

Rotina recomendada:

• Atenha-se a cronogramas previsíveis.
• Evite telas e estímulos intensos uma hora antes de dormir.
• Incentive a autonomia para adormecer com segurança.

Um ambiente calmo suporta rotinas de sono saudáveis.

Dicas gerais para melhorar o sono do bebê

Além da idade, essas dicas podem ser aplicadas em quase todas as fases do primeiro ano:

• Crie uma rotina consistente e calma antes de dormir.
• Certifique-se de que o bebê durma de costas, no berço e livre de objetos perigosos, conforme recomendado pelo OMS para reduzir o risco de morte súbita
• Ajuste o ambiente do quarto: silencioso, escuro e na temperatura certa.
• Não compare o sono do seu bebê com o dos outros: cada criança tem seu próprio ritmo.

"O sono não é apenas uma necessidade fisiológica: é um processo de desenvolvimento que se aprende com acompanhamento e amor."